Segons els investigadors, la quantitat de cafeïna que es consumeix, juntament amb els nostres hàbits diaris i estils de vida, pot exercir un paper important en la qualitat del nostre somni.

Si bé el consell del NHS diu que està bé beure cafè o te com a part d'una dieta equilibrada, generalment s'accepta que l'adult no ha de beure més de quatre tasses al dia. La cafeïna també afecta a algunes persones més que a unes altres, cosa que significa que l'impacte de quan bevem el cafè variarà.

El Sr. Van Dam aconsella als qui tenen problemes per a dormir que redueixin la quantitat de cafeïna que consumeixen i tractin de no beure-la després d'una certa hora de la tarda.

“Realment és una cosa amb la qual cada individu ha d'experimentar per si mateix: quanta cafeïna beu i quan la beu”, va agregar el Sr. Van Dam.

The Sleep Foundation diu que els efectes màxims de la cafeïna ocorren entre 30 i 60 minuts després del consum, però el metabolisme de la cafeïna porta molt més temps.

Els nostres cossos poden trigar fins a sis hores a processar només la meitat de la quantitat de cafeïna en una tassa de cafè, cosa que significa que la tassa de cafè  al voltant de les 5 de la tarda podria mantenir-te despert a la nit.

Diversos factors de l'estil de vida també juguen un paper important. Com va assenyalar el Sr. Van Dam, les dones que prenen anticonceptius orals poden ser més susceptibles a l'efecte d'una tassa de cafè al final de la tarda, ja que els porta el doble de temps metabolizar la cafeïna.

Per contra, les persones que fumen processen la cafeïna el doble de ràpid i és probable que puguin beure la seva última tassa de te o cafè tard i encara així descansar bé a la nit.

“La genètica també juga un paper, ja que algunes persones tenen variants en el seu codi genètic que afecten els enzims del fetge que metabolizan i eliminen la cafeïna. Això també pot fer que el metabolitzis més lent o més ràpid”, va agregar el Sr. Van Dam.

Referències:

Coffee caffeine sleep awake bed