Según los investigadores, la cantidad de cafeína que se consume, junto con nuestros hábitos diarios y estilos de vida, puede desempeñar un papel importante en la calidad de nuestro sueño.

Si bien el consejo del NHS dice que está bien beber café o té como parte de una dieta equilibrada, generalmente se acepta que el adulto promedio no debe beber más de cuatro tazas al día. La cafeína también afecta a algunas personas más que a otras, lo que significa que el impacto de cuándo bebemos el café variará.

El Sr. Van Dam aconseja a quienes tienen problemas para dormir que reduzcan la cantidad de cafeína que consumen y traten de no beberla después de cierta hora de la tarde.

“Realmente es algo con lo que cada individuo tiene que experimentar por sí mismo: cuánta cafeína bebe y cuándo la bebe”, agregó el Sr. Van Dam.

The Sleep Foundation dice que los efectos máximos de la cafeína ocurren entre 30 y 60 minutos después del consumo, pero el metabolismo de la cafeína lleva mucho más tiempo.

Nuestros cuerpos pueden tardar hasta seis horas en procesar solo la mitad de la cantidad de cafeína en una taza de café, lo que significa que la última taza de café que bebiste alrededor de las 5 de la tarde podría mantenerte despierto por la noche.

Varios factores del estilo de vida también juegan un papel importante. Como señaló el Sr. Van Dam, las mujeres que toman anticonceptivos orales pueden ser más susceptibles a los efectos de una taza de café al final de la tarde, ya que les lleva el doble de tiempo metabolizar la cafeína.

Por el contrario, las personas que fuman procesan la cafeína el doble de rápido y es probable que puedan beber su última taza de té o café más tarde en la tarde y aún así descansar bien por la noche.

“La genética también juega un papel, ya que algunas personas tienen variantes en su código genético que afectan a las enzimas del hígado que metabolizan y eliminan la cafeína. Esto también puede hacer que lo metabolices más lento o más rápido”, agregó el Sr. Van Dam.

Referencias:

Coffee caffeine sleep awake bed