El ritual bianual de “cambiar los relojes” se remonta a finales del siglo XVIII como una forma de utilizar las horas de luz de manera más eficiente. Siempre se ha tratado de maximizar la productividad, pero resulta que también hay algunos impactos negativos no tan productivos.

El más importante es que te desvíes de tu ritmo circadiano . El reloj interno de tu cuerpo es inteligente. Puedes despertarte, dormirte e incluso regular la energía a lo largo del día. Pero alterarlo, despertarte aleatoriamente una hora más temprano o más tarde, por ejemplo, puede afectarte.

No importa la época del año, existen algunas formas inteligentes en las que puedes utilizar tu ritual del café para volver a la normalidad más rápido.

Vuelve a tu ritmo circadiano. En varios momentos del día, alcanzamos picos naturales de energía y estado de alerta. También hay intervalos regulares de puntos de baja energía. Entonces, si te preguntas por qué siempre estás cansado alrededor de las 3 de la tarde... es algo natural.

Estos altibajos se deben en gran medida a la hormona "cortisol", que se produce en el cerebro siguiendo un patrón mayoritariamente fiable, como un reloj.

Cuando produces cortisol, alcanza esos picos naturales de estado de alerta. Durante este tiempo, la cafeína del café en realidad no te afecta mucho, ya que ya estás alerta. Estos picos tienden a ocurrir alrededor de estos períodos de tiempo:
•    8 a. m. a 9 a. m.
•    12 a. m. a 1 p. m.
•    17:30 a 18:30
Cuando tu cerebro deja de producir cortisol, te vuelves lento y cansado. Estos niveles bajos naturales son el mejor momento para tomar café, porque es cuando la cafeína tendrá un impacto notable en cómo te sientes. Estos plazos son:
•    9 a. m. a 11 a. m.
•    13:00 a 17:00 horas
A continuación te mostramos cómo puedes utilizar tus ritmos naturales a tu favor tanto en primavera como en otoño cuando llega el momento de cambiar los relojes.

No tomes café después de las 5 unos días antes . El horario de verano provoca niveles más bajos de sueño ey los médicos recomiendan asegurarse dormir toda la noche para ayudar a contrarrestar la interrupción del tiempo de sueño. Asegúrate de no beber tazas de café al final de la tarde, ya que harán que te resulte más difícil dormir profundamente durante la noche.

No tomes café a primera hora al despertar . Tu cuerpo producirá cortisol justo cuando te despiertes como de costumbre. Tomar café justo cuando los niveles naturales de cortisol están bajando, aproximadamente una hora después de despertarte. 

Recupérate un poco a primera hora de la tarde. Si solo bebes café por la mañana, haz una segunda taza temprano en la tarde, entre la 1:00 p.m. y las 5:00 p.m. Una vez más, tus caídas de cortisol serán un poco más fuertes ya que tu ritmo será anormal y el café ayudará a equilibrar.

Referencias:

Daylight saving time